دراسة تقدم لك خطوط تجعلك أكثر حماسا للعمل

هناك نوعان من الناس: أولئك الذين يخرجون من السرير في الصباح وأولئك الذين يصلون مرارا وتكرارا على زر الغفوة.



ومع ذلك، هناك سبب علمي لماذا بعض الناس الصباح وآخرون البوم الليل - كرونوتيب الفردية التي تحدد تفضيل الجسم البيولوجية للنوم.



الآن، قام فريق من الخبراء بإنشاء استبيان مونيتش كرونوتيب لمساعدتك على فهم تعقيدات الساعات الداخلية للجسم، مما يسمح لك بإجراء تعديلات لكي تكون أكثر إنتاجية.

ويعرف تفضيل الصباح أو المساء بالنمط الكرونومي للنوم، وهو سمة بيولوجية تحدد ما إذا كنت تفضل الارتفاع مع الشمس أو تفضل البقاء طوال الليل.

السمة البيولوجية تشير أيضا إلى كيفية أداء الشخص في أوقات مختلفة من اليوم.

بعض الناس، الذين يعتبرون "لاركس"، يشعرون أنهم أكثر يقظة في اليوم وتميل إلى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.

وأولئك الذين هم "البوم" أكثر وعيا في الليل، وسوف البقاء حتى وقت لاحق.

وعلى الرغم من أن هناك العديد من الاختبارات التي سوف تخبر الناس إذا كانوا شخص الصباح أو البومة ليلة، قام فريق من علماء الكرونة خلق استبيان على أساس الباحث العلمي كيفن لوريا مع بوسينيس إنزيدر ذكرت

مسابقة يطلب معلومات عن الوقت الذي وصل الناس إلى الفراش وما الوقت الذي تقع في الواقع نائما - على كل من العمل والأيام الحرة.

وهناك أيضا جزء الذي يتطلب من المستخدمين لإدخال كم من الوقت الذي يقضونه في الهواء الطلق في ضوء اليوم في كلا اليومين.

الجزء الأخير من هذه المسابقة يلعب دورا رئيسيا في مساعدة الأفراد على مزامنة "الوقت الداخلي مع بيئتهم الخارجية"، وأوضح رونيبرغ في كتابه، "الوقت الداخلي: كرونوتيبس، اجتياز طائرة الاجتماعي، لماذا أنت متعب جدا".

على الرغم من أنك ولدت مع كرونوتيب معين، وهناك طرق لتعديلها لمساعدتك على تغيير جدول النوم الخاص بك.

"هذه الخطوات البسيطة مثل ركوب الدراجات للعمل وتناول وجبة الإفطار خارج قد تكون تذاكر ليلة نوم جيدة، والصحة العامة أفضل، وأقل غروشينس في الصباح،" وأوضح.

أجرى رونيبرغ وميرو تحليلا بعد تلقي أول 500 استبيان.

ووجد الفريق أن الموضوعات، في المتوسط قضى 1.5 ساعة في الهواء الطلق في أيام العمل وما يقرب من أربع ساعات في أيام مجانية.

"متوسط المرحلة من النوم في الأيام الحرة يرتبط ارتباطا كبيرا مع متوسط أسبوعيا التعرض للضوء المبلغ عنها (5 × يوم عمل + 2 × يوم حر؛ الشكل 6). ويعد التعرض للضوء في الهواء الطلق، وأكثر تقدما فترة النوم، "يقرأ الدراسة.

"الموضوعات الذين يقضون أكثر من 30 ساعة / الأسبوع في الهواء الطلق وضع نومهم تقريبا 2 ساعة في وقت سابق من أولئك الذين يقضون 10 ساعة / أسبوع أو أقل."

"لأن الأنماط المتأخرة في وقت متأخر لديها وقت أقل لقضاء في الهواء الطلق في وضح النهار، ونحن أيضا مرتبطة ميدسليب إلى الوقت النسبي قضى في الهواء الطلق (نسبة من ضوء النهار المتبقية بعد الاستيقاظ)، والتي أعطت نتائج مماثلة (لا يظهر).

ووجد الفريق أن "كل ساعة إضافية تنفق في الهواء الطلق في اليوم تتوافق مع تقدم النوم ما يقرب من 30 دقيقة.



"هذا الاعتماد على المرحلة هو أكثر احتمالا أن تكون ناجمة عن التعرض للضوء من احتمال أن الناس أكثر نشاطا في الهواء الطلق لأن النشاط قد ثبت أن يكون لها تأثير يذكر على الساعة البيولوجية في البشر في حين أن توقيت) وقد تبين ضوء ل تؤثر على مرحلة من النوم، "يقرأ ورقة.

رسالة أحدث رسالة أقدم